sprzed to cwiczen

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA zdjęcia są sprzed miesiąca, czyli zanim zaczęłam treningi. Może nie jest dużo lepiej, ale odrobinkę lepiej chyba jest- postaram się jutro zrobić nowe i wrzucić aktualne. Od pewnego [...]

[...] przeze mnie nie jest po prostu głupi, dlatego też tu go zamieszczę (nazwy ćwiczeń wzięte z atlasu ćwiczeń): PONIEDZIAŁEK barki (4 ćwiczenia/3 serie): -wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy (jedno do wyboru) -arnoldki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/bokiem w górę z linkami wyciągu (jedno do [...]

[...] poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 3x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej podchwytem stojąc 3x10 5. Odwrotne pompki 2x10 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku na wprost 3x10 8. Rowerek 3x30 [...]

[...] ramion z hantelkami stojac 3s (12,10,8) Piatek: -Wyciskanie sztangi na lawce skos gora 4s (12,10,8,8) -Rozpietki na lawce prostej 4s (12,10,8,8) -Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4s (12,10,8,8) -Unoszenie sztangi wzdloz tulowia 2s (10,8) -Unoszenie sztangielek bokiem 2s (10,8) -Wyciskanie francuskie lezac 3s (12,10,8) -Prostowanie [...]

[...] : biegi,skakanie na skakance,rowerek na maszynie brzuszki (legendarny abs II) pompki : Wtorek: (raz 12x5 w jednym miesiacu raz 15x4 w drugim miesiacu) - Wyciskanie sztanki sprzed głowy 12x5/15x4 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x5/15x4 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x5/15x4 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12x5/15x4 - [...]

[...] Prokocimiu za pomoc w przetestowaniu założeń systemu. Dodam, że u osoby która zakończyła trening stwierdzono przyrost masy o 45,63 % i siły o 29,69 % w porównaniu do poziomu sprzed 6 lat. Rozkład treningów Dzień A lewy biceps prawy triceps tył klatki Dzień B prawy bark przód pleców kaptury Dzień C prawy bic lewy tric klata Dzień D lewy bark klata [...]

[...] elementów akrobatycznych na zapasach po ciężkie interwały z relatywnie dużymi obciążeniami lub interwały złożone z ćwiczeń z własnym ciężarem ciała. Próbka moich możliwości sprzed równo roku : Martwy ciąg jednorącz 170kg: https://www.youtube.com/watch?v=Y51ahUrp4tg Martwy ciąg 280kg: https://www.youtube.com/watch?v=mjExYPPEDBo Martwy ciąg 200kg [...]

[...] przeze mnie nie jest po prostu głupi, dlatego też tu go zamieszczę (nazwy ćwiczeń wzięte z atlasu ćwiczeń): PONIEDZIAŁEK barki (4 ćwiczenia/3 serie): -wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy (jedno do wyboru) -arnoldki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/bokiem w górę z linkami wyciągu (jedno do wyboru) [...]

[...] koniec ćwiczeń ZDJĘCIA: W załączniku. Są jakie są, za chvja nie umiem pozowac %-) Nogi wyglądają na mikroskopijne, ale wydaje mi się, że urosły mocno (wszystkie spodnie sprzed pół roku są na mnie jak legginsy %) ) Wydaje mi się, że najbardziej kuleje klata (jest niewidoczna), mam też małe plecy i barki NA KONIEC: Generalnie progres jest [...]

Witam Ostatnio kiedy tu pisałem to w styczniu miałem na celu spadek wagi i rzeźbę, daliście mi radę FBW plus 3x w tygodniu bieganie ważyłem wtedy 70kg. Od jakiegoś miesiąca jest prawie zerowy przyrost na sile więc zastanawiam się czy nie zmodyfikować planu lub przejść na coś innego. I czy może wprowadzić jakiś suplement.Po 2 miesiącach treningu [...]

[...] ławce skośnej-głową w dół 3 serie 14-12 > 12-8 > 8-6 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 14-12 > 12-8 > 8-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12-10 > 10-8 > 8-6 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-10 > 10-8 > 8-6 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie [...]

[...] stojąc, ze skrętem nadgarstka 3 / 8-6 (na jedną rękę) Dzień II BARKI (taki trening będziemy długo pamiętali / wiem, że dużo ale spójrzcie na metodę ;): 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 / 12-6 2. Arnoldki siedząc 4 / 12-10 3.Unoszenie hantli bokiem w górę (latanie =) 4 / 12-8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim chwycie 4 / 12-8 [...]

[...] z zaplecionymi rękoma Podciąganie na drążku do klatki Martwy ciąg Barki: Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wiosłowanie sztangą / sztangielkami / na wyciągu Unoszenie sztangielki w leżeniu Unoszenie sztangielek w opadzie Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangi [...]

[...] wyciskanie na lawce 3 x 8 Wyciskanie skosne 2 x 10 Wyciskanie skosne z glowa w dol 2 x 8 Rozpietki 2 x 8 Wyciag z dolu 4 x 10 Wyciag z gory 2 x 12 WTOREK Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2 x 8 Wyciskanie sztangli zza glowy 2 x 8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 8 Unoszenie hantli w przod 3 x 8 Biceps sztanga 2 x 10 Biceps hantle 2 x 10 [...]

[...] MC Olimp - 3 caps Na czczo 1 sasz. i przed snem 2 sasz.: Calcium 500D Zaczynam 18 maja Więc wymiary i pomiary wrzycę z tego dnia rano a narazie proszę o ocenę i ewentualne wskazówki treningu i diety głównie od PUMY i tych co przeszli ten eksperyment. No i jeszcze fotki(sprzed 2 dni): Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2009-05-11 22:06:20

[...] w lezeniu(uchwyt mlotkowy) -staly zestaw na brzuch:brzuszki na skosnej lawce+sklony boczne tulowia ze sztangielkami. II.czwartek(barki, biceps, brzuch) -wyciskanie sztangi sprzed glowy -podciaganie sztangi do klatki(szeroki nachwyt) -wyciskanie sztangi zza glowy -z lezenia na brzuchu na lawce wznosy ramion w bok(takie jakby odwrotne rozpietki) [...]

[...] na koniec i tyle na ile mam siły po ćwiczeniach) - Sztrugsy (różne serie, różne ciężary) BARY: - Wyciskanie sztangi zza pleców 3x10-12 ciężarem 35-40kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-12 ciężarem 35-40kg - Wyciskanie hantelek stojąc ze zgiętymi łokciami. Przedramiona pod kątem prostym do ciała i w tej pozycji hantle na wysokość głowy [...]

[...] bica,trica i jakies rozpietki ale nie mam konkretnego treningu.Przegladnalem atlas cwiczen i znajduja sie tam nast.cwiczenia TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie [...]

[...] skośnej * Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc * Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - Czwartek (barki, plecy): * Wyciskanie sztangi sprzed głowy * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia * Unoszenie sztangielek bokiem w górę * Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) * [...]

[...] to mogłoby pomóc? I jak ma się pedałowanie do stawu kolanowego? I czy naprawdę węglowodany są aż takie złe? Nie gdzie indziej, a tu czytałam opinie, jakoby ludzie chcący schudnąć powinni jeść wyłącznie białko i robić wyłącznie HIIT. Ale w książkach jeszcze sprzed 10-15 lat pisano zupełnie na odwrót i też ludzie na tym chudli. O co więc chodzi?